Правда о вашем лишнем весе и что с этим делать

Вы чувствуете, что изменились, ощущаете, что тело стало другим, оно больше и тяжелее, чем раньше… И однажды вдруг замечаете, что любимые джинсы больше не сходятся на талии! Что же случилось? Согласно исследованиям 2016 года, трое из четырех жителей Америки имеют избыточный вес (источник: Out World In Date). Почему это касается и Вас?

Многие из нас до переезда в США никогда не сталкивались с проблемами лишнего веса. Тем не менее, прожив здесь какое-то время, Вы можете заметить, что Ваш вес медленно, но неуклонно растет. Это может быть всего лишь один или два фунта в год, казалось бы – совсем немного. Но вот уже и одежда сидит совсем не так, как раньше, и выполнять повседневные дела все сложнее… Итак, давайте обсудим, что происходит!

В этой статье мы рассмотрим три вопроса:

Как лишний вес влияет на Ваше здоровье
Четыре причины изменения веса в иммиграции
Как прийти в форму

Лишний Вес и Здоровье

Во-первых, избыточный вес — это риск для здоровья. Многочисленные исследования доказывают, что существует высокая корреляция между весом и такими заболеваниями, как рак, диабет и сердечная недостаточность. Почти 50% всех смертей в США приходятся на долю этих болезней.

Во-вторых, физическая форма и состояние влияет на Ваше настроение и поведение. В исследовании, опубликованном в 2010 году Архивом Общей Психиатрии, показано, что у страдающих лишним весом риск развития депрессии на 55% выше, чем у людей с нормальным весом. (Источник: HelpGuide)

И, в-третьих, детское ожирение. Эта проблема все острее встает с каждым годом. Знаете ли Вы, что согласно исследованиям, у детей, родившихся в семьях, члены которой имеют избыточный вес, на 40% больше шансов в будущем столкнуться с ожирением? У них развивается астма, диабет, болезни сердца и печени, высокое давление и нарушения гормонального фона. (Источник: UCSF)

Почему в Иммиграции Мы Набираем Вес?

Я полагаю, есть четыре основные причины:

Стрессы
Увеличение калорийности пищи
Уменьшение физической активности
Обеды «вне дома»

После переезда в США ваша жизнь изменилась, напоминает постоянную гонку, а уровень стресса зашкаливает. Проблемы языкового барьера, попытки приспособиться к незнакомой культуре, новые впечатления – все это, согласно заключению USCIS, создает постоянное напряжение и провоцирует нервные срывы. В стрессовых ситуациях организм выделяет гормон кортизол, который позволяет быстрей реагировать и постоянно быть в тонусе. Пытаясь успокоиться, мы начинаем больше есть, выбирая мучные, жирные или сладкие продукты. Такая еда, как известно, и способствует появлению лишних фунтов (WebMD).

Вторая причина – увеличение калорийности пищи. Для начала, проясним, что такое «калорийность». Это – количество энергии (калорий) на единицу веса/объема продукта. Употребляя больше обработанных продуктов и пищи животного происхождения, мы тем самым употребляем и больше калорий. При одинаковых размерах порций калорийность увеличивается, что приводит к лишнему весу.

Третья причина – уменьшение физической активности. Скорее всего, переехав в США, Вы будете меньше ходить пешком и перестанете пользоваться общественным транспортом. Вы предпочтете передвигаться на собственном автомобиле и здоровые физические нагрузки сократятся до минимума.

Четвертая причина. Американцы предпочитаю обеды или ужины вне дома. Это связанно с ритмом и стилем жизни – быстрый, стремительный, деловой и удобный. Но неужели периодические ужины в ресторане могут катастрофически повлиять на наш вес? Да, и все потому, что есть две больших разницы между едой, приготовленной дома, и заказанной в заведении: калорийность и размер порций. Одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях, может содержать на 50-70% меньше калорий, чем ресторанное. Разница обусловлена дополнительными жирами и гораздо большими размерами порций. (Источник: Food Network).

Как Прийти в Форму

Найдите то, что будет Вас вдохновлять и мотивировать. Начните изучать информацию о здоровом и правильном образе жизни. В этом вам могут помочь фильмы:

Netflix: документальный фильм «Вилки вместо ножей» (Forks Over Knives)
Netflix: документальный фильм «Что такое здоровье» (What the health)
«Толстый, больной и почти мертвый» (Fat, Sick and Nearly Dead), документальный фильм о влиянии на здоровье свежевыжатых соков.

Может показаться, что собирать информацию – это лишнее. Но без новых знаний не произойдет изменений. Возможно, что сегодняшние представления и убеждения мешают Вам стать лучше и сдерживают Вас? Смотрите фильмы и делитесь своим мнением в комментариях.

Увеличьте физическую активность и избегайте стрессов. Существует множество способов сделать свою жизнь спокойной и здоровой. С чего стоит начать прямо сейчас:

Определите триггеры, которые провоцирую стресс. Это могут быть дети, работа или сложные отношения. Работайте с ними, чтобы снизить влияние
Запишитесь в класс йоги. Или найдите YouTube канал с упражнениями, которые сможете выполнять дома
Во время обеденного перерыва совершайте прогулки или пробежки на свежем воздухе
Занимайтесь пилатесом или стретчингом, когда смотрите телевизор
Больше спите. Возьмите за правило выключать все электронные устройства (телефон, ноутбук, телевизор, планшет) за 2 часа до сна. Ложитесь спать пораньше.
Сократите количество кофеина. Не употребляйте кофе во второй половине дня и вечером
Говорите о своих проблемах. Обсуждайте с друзьями или родственниками вещи, которые Вас тревожат или мешают
Используйте любую возможность, чтобы больше двигаться, наслаждаться природой и находиться на свежем воздухе

Готовьте и питайтесь дома. Возьмите за правило готовить и есть дома. Выделите время и разработайте меню, которым вы сможете наслаждаться в течение недели. Готовьте блюда с расчетом на несколько дней, делайте заготовки на будущее. Такой подход волшебным образом не только сократит количество потребляемых калорий, но и поможет наладить и укрепить семейные отношения, а также значительно сэкономить бюджет. Да, понадобится приложить некоторые усилия и все распланировать, но Ваше тело определенно скажет за это «Спасибо»!

Ешьте больше растительной пищи. Добавьте в свой рацион больше фруктов, овощей, орехов и бобовых. Уберите жиры, обработанные продукты и животную пищу. Растительная пищи имеет массу преимуществ: не нужно считать калории, беспокоиться о соотношении углеводов, жиров, белков и сахара, не придется контролировать размер порций и можно есть, сколько хочется. Отлично, правда?! Вы сможете быстро сбросить вес, всего лишь употребляя больше овощей и фруктов. Прочтите о том, что такое Веганство Как Стиль Жизни (Plant Base Lifestyle) и как начать здесь.

Пейте свежевыжатые соки. Если Вам нужно выбрать одну вещь, которая окажет наибольшее влияние на Ваш вес и общее здоровье, то это должны быть соки. Но почему соки и не просто фрукты и овощи? Все дело в волокнах. Когда Вы пьете свежевыжатый сок, очищенный от волокон, Вы насыщаете организм высококонцентрированной органической жидкостью. Она очищает и восстанавливает клетки, сжигает жир, уменьшает вес и оздоравливает. Исчезают угри, мигрени и хроническая усталость. Свежие соки улучшают пищеварение и нормализуют работу кишечника. С чего начать? На сайте Reboot with Joe Вы найдете простые рецепты и идеи приготовления соков.

Заключение: Моя История

Я лично знакома с проблемой лишнего веса. Моя борьба с ним началась практически сразу после переезда в Америку.

Я помню, как однажды утром отчаянно и безуспешно пыталась надеть свои любимы, летние, светло-голубые джинсы. Они не налезли, даже после того, как я втянула живот и даже попрыгала, пытаясь втиснуться в них. Реальность была неумолима – Я РАСТОЛСТЕЛА!

Последние 15 лет мой вес колебался от 60 кг до 105 кг. Я весила 105 кг фунтов в августе 2014, когда была беременна третьим ребенком. Это отвратительно – быть настолько огромной. Я чувствовала себя толстой, несчастной и неуклюжей. Я ненавидела свое тело.

После рождения ребенка я решила заняться собой. Я полностью перешла на растительную пищу, регулярно занималась спортом и сосредоточилась на своем здоровье. За 4 года я перепробовала много разных подходов и способов, некоторые из них лучше, другие – чуть хуже.

Сегодня мой вес – 6о кг, и держится на этой отметке уже больше года. Все действия, шаги и рекомендации, которые я привела в статье – проверены и испытаны мной лично. Они изменили мою жизнь. Надеюсь, они помогут и Вам.

Спасибо за то, что прочли!

Делитесь своим мнением в комментариях и репостах.